Die richtige Ernährung bei Bluthochdruck - 130 wohlschmeckende Kochrezepte um Hypertonie natürlich zu senken

Sie regen sich oft auf, essen gern deftig, trinken regelmäßig Alkohol und bewegen
sich eher spärlich? Die Couch ist Ihr liebster Platz?

Dann sind Sie ein Kandidat für Bluthochdruck.

Unsere Adern sind wertvolle Bestandteile des Körpers, denn der Saft des Lebens,
unser Blut, muss möglichst ungehindert durch sie fließen können. Damit das
reibungslos klappt, sollten sie stets dehnbar, nicht brüchig und vor allem nicht
mit Fetten, Ablagerungen und Plaque verstopft sein.

Ein dauerhaft hoher Blutdruck schädigt das gesamte Kreislaufsystem. Der hohe
Druck führt zu einer ständigen Überbelastung des Herzens und der Gefäße.
Es ist daher sehr wichtig, den Blutdruck auf ein normales Niveau (auf jeden
Fall unter 140 / 90 mmHg) zu senken.
Bei stark erhöhtem Blutdruck sind Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel
und Abgeschlagenheit möglich.
Die Verengung der Gefäße kommt schleichend. Betroffene bemerken erst einmal
nichts, aber die Gefahr besteht, dass die Krankheit soweit voranschreitet, dass
ernsthafte Folgen wie ein Schlaganfall oder ein Herzinfarkt drohen können bzw.
wahrscheinlicher werden. Wenn dann noch ein hoher Blutdruck oder Diabetes
dazu kommen, verschlechtern sich die Chancen dramatisch.

Leider muss Bluthochdruck als typische Krankheit der modernen Zivilisation
bezeichnet werden. Ohne reichhaltige Ernährung im Überfluss und vor allem
falsche Ernährungsgewohnheiten könnte sie sich kaum etablieren.
Da es uns aber "gut" geht, haben immer mehr Menschen mit den Folgen einer
zu fettreichen und zu kalorienreichen Nahrungszufuhr zu kämpfen.
Übergewicht ist daher eine Plage dieser Zeit, welche leider weitreichende Folgen hat.

Essen ist eine Kunst! Viele Menschen wissen nicht mehr, wo die Grenze zu ziehen
bzw. wann eine Sättigung erreicht ist. Ein zu viel an Nahrung setzt den Grundstein
des Bluthochdrucks. Schlechte Gewohnheiten bestimmen in weiten Teilen der
Bevölkerung das Essverhalten. Durchbrechen Sie diesen Kreislauf!

Vorwort
Bluthochdruck
Verhaltensänderung senkt den Blutdruck
Die besten Stoffe für Ihren Blutdruck
Gegen Bluthochdruck ist ein Kraut gewachsen
Arteriosklerose
Was soll ich denn essen?
Empfehlenswerte Lebensmittel
Nicht empfehlenswerte Lebensmittel
Rezepte für eine passende Ernährung gegen Bluthochdruck
Das Frühstück - Power für den Tag
Frische Früchteschale
Weintrauben Müsli
Frische Früchte mit Mandeln
Himbeere-Buchweizen-Mix
Bananenmus mit Limette
Fruchtcocktail Salat mit Samen
Power Quark mit Datteln
Fruchtmix mit Gemüse
Hafer Müsli mit Beeren
Frisches Fruchtmüsli
Kokos Müsli mit Samen
Vollkorn Avocado Brot
Vollkorn-Kiwi-Brot
Nuss Müsli
Früchte Müsli
Pfirsich Joghurt
Birnen Joghurt
Erdbeere Joghurt mit Kiwi
Vollkornbrot mit Gurken
Himbeere Joghurt mit Melone
Vollkornbrot mit Avocado und Kresse
Vollkornbrot mit Tomaten
Vollkornbrot mit Banane
Hauptgerichte
Rucola Salat mit Birnen und Kresse
Grünkern Salat mit Kürbis
Gemüse mediterran
Zucchini Streifen mit Seelachs
Kartoffeln mit Paprika
Fischfrikadellen mit Joghurt
Farro Salat mit getrockneten Kirschen
Rucola Salat mit Tomaten
Brokkoli Avocado Salat
Feldsalat mit Pilzen
Melone Ricotta Salat
Fenchel Salat mit Orange
Limetten Reis mit Chili
Frischer Obstsalat mit Mandeln
Spargel mit Lachsfilets
Schafskäse mit Karottensalat und rote Beete
Gemüse-Omelette
Gemischter Salat mit Gurken
Frischer Reissalat
Leichter Kartoffelsalat mit Joghurt
Paprikasalat mit Apfel
Rotkohl Salat mit Mandarinen
Avocado Salat mit Birne
Frischer Feldsalat mit Pilzen
Traditioneller Kartoffelsalat
Reis Salat mit Orange
Süßer Avocado Salat
Blumenkohlsalat
Bunter Karotten Salat
Kartoffel mit Quark
Sellerie Salat mit Rucola
Frisches Zwiebelomelett
Forelle Gemüse Mix
Blumenkohl Brokkoli Salat
Leichte Forelle auf Vollkornbrot
Tomatensalat mit Paprika
Gebackene Zucchini mit Lachs
Linsensalat mit Tomaten
Champignon Omelette
Feurige Gemüse Pfanne
Feiner Kohl Salat
Spargel - Salat mit Reis
Ofenkartoffel mit Lachs
Blumenkohlauflauf
Lachs mit Gemüse
Kartoffel mit Avocado
Spargel-Toast überbacken
Grünes Gemüse mit Reis
Pfirsich Toast mit Käse
Gemüse Omelett mit Chili
Fischfilets mit Reis und Gemüse
Gemüse-Fruchtpfanne
Gebratene Curry-Bananen mit Reis
Reis Salat mit roter Beete
Reis mit Gemüse
Chinakohl Salat mit Mango
Braune Linsen mit Steinpilzen
Frischer Nudelsalat
Feine Putenfilets mit Reis
Bunter Bohnensalat
Reis-Gemüse-Mix
Aprikosen-Toast mit Käse
Suppen
Sauerkraut Suppe
Zwiebelsuppe
Karottensuppe mit Orange
Hühnersuppe
Knoblauch Suppe mit Zwiebeln
Tomaten Gurkensuppe
Lauchsuppe
Kohlsuppe mit Karotten
Brokkoli Suppe mit Knoblauch
Kraft Kartoffelsuppe
Dessert
Spinat Cocktail
Bananen Smoothie mit Beeren
Aprikosen Drink
Pfirsich Birne Smoothie
Spinat-Smoothie
Dark-Green-Smoothie
Salat-Smoothie mit Zitrone und Orange
Gurken-Smoothie
Himbeere-Smoothie
Erdbeere-Smoothie
Bananen-Creme-Smoothie
Dunkler-Schoko-Smoothie
Green-India-Smoothie
Zucchini-Smoothie
Apfel-Smoothie
Nektarinen-Kiwi-Quark
Pfirsich-Trauben-Smoothie
Melonen-Smoothie mit Apfel
Feuer-Smoothie
Honig-Melonen Smoothie
Melonen-Smoothie mit Weintrauben
Heidelbeeren-Avocado Smoothie
Himbeere-Quark
Orientalische Fruchtcreme
Pfirsich-Aprikosenquark
Avocado Creme mit Birne
Obstsalat mit Nuss
Pfirsich-Birnenquark
Mangocreme
Joghurt-pikant
Milder Obstsalat
Bananen-Mix mit Joghurt
Heidelbeeren-Quark
Nektarinencreme
Apfel-Birnen-Mix
Bananenshake
Erdbeerenquark
Brombeerenquark
Himbeere-Melonen-Creme
Nahrungsergänzung