Schluss mit dem ewigen Aufschieben - Wie Sie umsetzen, was Sie sich vornehmen

Gute Vorsätze zu fassen ist einfach. Aber wie kann man sie auch tatsächlich umsetzen? Mit verbessertem Zeitmanagement ist es oft nicht getan. Hans-Werner Rückerts vollständig überarbeitetes Standardwerk erklärt unter anderem, welche Mechanismen hinter dem ewigen Aufschieben stecken, und liefert Anleitungen und Tipps, wie man wirkungsvoll dagegen angeht. So können längst gesetzte Ziele endlich erreicht werden!

Inhalt




Vorwort zur 1. Auflage 9

Vorwort zur 8. 13



1. Aufschieben in Stichworten: Die Kurzübersicht für den ungeduldigen Aufschieber 15



Teil I: Das Aufschieben - Gründe und Mechanismen



2. Morgen ist auch noch ein Tag! 25

Verschiedene Formen des Aufschiebens 26

Allgegenwärtiges, harmloses Aufschieben 26

- Problematisches Aufschieben 27

- Hartes Aufschieben 28

- Die Blockade 28

Mechanismen und Lösungswege 29

Ausweichen 29

- Innerer Kampf 29

- Konflikt 30

- Lösungsmöglichkeiten 30

Das Aufschieben und die verlorene Zeit 31

Zusammenfassung 35



3. Die lange Bank ist des Teufels liebstes Möbelstück - drei Beispiele 37

Gründe für das Aufschieben 42

Die Mechanismen des Aufschiebens 43

Die Folgen des Aufschiebens 47

Frust 47 á Lust 52

Zusammenfassung 57



4. Null Bock - Motivationslöcher und Frustrationserfahrungen 58

Motivation 59

Erwartung, Wert und Gelegenheit für Erfolg 60

- Motive 61

- Emotionen 64

- Fähigkeiten, Fertigkeiten, Interessen, Werte 65

Ist einfach nicht mein Ding: Schwierigkeiten mit Aufgaben und Vorhaben 68

Unterforderung 68

- Überforderung 69

Es klappt nicht: Verantwortung und Kontrolle 71

Ursachenzuschreibung 71

- Ursachenzuschreibung und Gefühle 73

- Ungeeignete Überzeugungen 74

Wenn alles nervt: Probleme mit dem Ertragen von Frustration 76

Anstrengungen 77

- Too much! 77

- Aus dem Gleichgewicht geraten 78

Zusammenfassung 80



5. Eines Tages komm ich groß raus 81

Aufschieben als Selbstschutz 83

Gefahren, die Ihnen drohen 84

Öffentliche Beachtung 84

- Bewertung durch andere 87

- Bewertung durch Sie selbst 89

Hoffen auf Kompetenz 92

Zusammenfassung 94



6. Jede Menge Stress: Gefühle und Konflikte 95

Depressivität 99

Angst 99

Angst vor Versagen 100

- Angst vor Erfolg 101

- Angst vor Alleinsein 102
- Angst vor Nähe 104

- Angst vor Ablehnung 105

Ärger und Wut 106

Perfektionismus 109

Abhängigkeit und Ohnmacht 111

Scham 115

Selbstwertstörungen 118

Zusammenfassung 120



Teil II: Die tiefer liegenden Wurzeln des Aufschiebens



7. Gehirn, Persönlichkeit und Selbststeuerung: Wissenschaftliche Erklärungen 123

Aufschieben und Neurobiologie 123

Aufschieben und Persönlichkeitspsychologie 125

Aufschieben und Selbststeuerung 128

Aufschieben als Merkmal der Persönlichkeit 130

Aufschieben als Merkmal von Persönlichkeitsstörungen 132

Aufschieben und Konfliktregulation 134

Aufschieben und Selbstmanagement 135

Zusammenfassung 138



8. Ich war schon immer so: Individuelle Aspekte 139

Frühe Kindheit 144

Verschmelzung und Abgrenzung 144

- Versorgen und Versorgtwerden 145

- Kontrolle und Beherrschung 147

- Entdecken und Sich-Darstellen 153

Pubertät 155

Das liegt bei uns in der Familie 156

Zusammenfassung 159



9. Do it now! und Widerstand: Gesellschaftliche Aspekte 160

Mythen: Schneller, schöner und perfekt 160

Die Zeit und das erschöpfte Selbst 163

Pünktlichkeit, Sachzwänge und Verpflichtungen 166

Zusammenfassung 170



Teil III: Schluss mit dem ewigen Aufschieben - Strategien zur Bewältigung des Problems



10. Selbstakzeptanz 173

Sich selbst erkennen 178

Sich akzeptieren lernen 183

Rational-Emotive Therapie kurzgefasst 184

Gedanken und Überzeugungen entdecken lernen 189

Zusammenfassung 194



11. Sich besser fühlen: Gefühle entdecken und ändern 195

Kreativität und Spontaneität 196

Selbstvertrauen aufbauen 199

Angst überwinden 200

- Wut und Ärger abbauen 201

- Perfektionismus ablegen 203

- Abhängigkeiten und Überbeschäftigung reduzieren 205

- Scham loswerden 206

- Aus der (Tag-) Traum 208

- Sorgloser werden 210

- Krisen managen 212

Zusammenfassung 215



12. Schluss mit dem Schlendrian 216

Realistische Zielsetzungen 221

Selbststeuerung 226

Selbstbeobachtung 226

- Selbstkontrolle 232

- Selbstbewertung 234

Belohnungen und Bestrafungen 235

Selbstverstärkung 235

- Bestrafungen 238

Zusammenfassung 240



13. Motiviertes Handeln: Wann, wenn nicht jetzt? 241

Planung 243

Selbstorganisation 248

Zeitmanagement 252

Zusammenfassung 258



14. Wo ein Wille ist, kann ein Weg entstehen 259

Der Wille zum Beginn 265

Aufmerksamkeit und Konzentration steigern 267

Gefühlskontrolle und Durchhalten 269

Zusammenfassung 274



15. Wenn Sie alleine nicht mit dem Aufschiebeproblem fertigwerden 276

Jenseits der Selbstkontrolle 279

Süchtiges Aufschieben 281

Schluss mit den Lebenslügen 284

Reif für die Couch? 286

Verhaltenstherapie 287

- Psychoanalytisch orientierte Psychotherapie 288

- Humanistische Therapieverfahren 290

Zusammenfassung 291



Fallbeispiele von Leserinnen und Lesern 292

Nachwort 299

Literatur 300

Register 306