Resilienz - Die psychische Widerstandskraft

Stress, Krisen und Niederlagen gehören zu jedem Leben dazu. Nicht wenige Menschen haben mit traumatischen Erfahrungen zu kämpfen. Für die geheimnisvolle Kraft, die es uns ermöglicht, solche Ereignisse zu verkraften und zu bewältigen, verwendet die Psychologie den Begriff der "Resilienz". Die psychische Widerstandskraft ist eine Verbindung von Veranlagung, Prägung und Erfahrung. Trotzdem ist sie keineswegs statisch, sondern kann sich, wie Rebecca Böhme an vielen Beispielen zeigt, im Laufe des Lebens wandeln: durch Übung, Re-Evaluation und nicht zuletzt durch ein vertrauensvolles soziales Miteinander. Ein abschließendes Kapitel des Bandes gilt der Resilienz im Alter.

1. Begriffsklärung und Einordnung

Begriffsdefinition

Resilienz in anderen Bereichen

Historische Entwicklung des Konzeptes

Kritik am Resilienzkonzept




2. Stress

Stressoren

Stressverarbeitung

Trauma



3. Die Messung von Resilienz

Methoden

Herausforderungen und Kritik




4. Was beeinflusst unsere Fähigkeit zur Resilienz?

Veranlagung: Genetik und Epigenetik

Vorgeburtliche und frühkindliche Erfahrungen

Stress und das Immunsystem

Kindheit und Jugend

Sozioökonomische Faktoren

Resilienz und Kultur

Aktuelle Umwelteinflüsse




5. Strategien für mehr Resilienz

Coping


Körper: Grundlagen schaffen - Ernährung, Fitness, Schlaf


Soziales Miteinander: Unterstützung und Nähe


Psyche: Übungen

Erwartungen anpassen - Perspektivenwechsel - Neubewertung - Involviertheit (Commitment) - Herausforderungen annehmen - Frustrationstoleranz - Autonomie, Kontrolle und Akzeptanz - Kreativität

Resilienz in Kindheit und Jugend fördern

Prävention in der Schwangerschaft - Kindheit - Emotionsregulation - Naturerlebnis - Verantwortung - Riskantes Spiel - Jugend - Soziale Medien und soziale Interaktion - Interventionsprogramme

Resilienz im Alter




6. Schlusswort



Anmerkungen und Literatur