Achtsamkeit im Beruf für Dummies
Wenn's schnell gehen soll, mach's achtsam
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Fühlen auch Sie sich von der Arbeitsflut und den vielen anscheinend gleich wichtigen Aufgaben geradezu überrollt? Wünschen auch Sie sich mehr Ruhe und Gelassenheit im hektischen Arbeitsalltag? Dann ist dieses Buch genau das richtige für Sie. Shamash Alidina und Juliet Adams zeigen Ihnen, wie Sie ganz einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen in Ihren Berufsalltag integrieren können. Eine achtsame Vorbereitung und Durchführung von Meetings und Präsentationen nimmt Ihnen den Stress, Ihre Konzentration steigt, die E-Mail-Flut und der Termindruck wirken nicht mehr so erdrückend, Sie können mit Ablenkungen besser umgehen und der achtsame Umgang mit schwierigen Kunden oder Kollegen führt zur Entspannung heikler Situationen. So können Sie konzentrierter und leistungsfähiger Ihre vielen Aufgaben erledigen.
Inhaltsverzeichnis:
Über die Autoren 15
Einführung 17
Über dieses Buch 18
Törichte Annahmen über die Leser 18
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 18
Wie es weitergeht 19
Teil I Achtsamkeit im Beruf: Die Grundlagen 21
Kapitel 1 Erste Erfahrungen mit Achtsamkeit im Beruf 23
Mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz 23
Was Achtsamkeit ist 23
Ein Blick auf die Hintergründe 24
Was Achtsamkeit nicht ist 26
Warum das Gehirn Achtsamkeit braucht 30
Von der Eidechse zum Astronauten 31
Die verborgenen Regeln des Gehirns entdecken 32
Du bist, was du denkst! 33
Dem Gehirn bei der Arbeit zuschauen 36
Die Achtsamkeitsreise antreten 39
Selbst am Arbeitsplatz achtsam sein 40
Die üblichen Herausforderungen überwinden 41
Das Arbeitsumfeld achtsam gestalten 42
Träume verwirklichen: Achtsamkeit im Beruf 43
Kapitel 2 Die Vorteile der Achtsamkeit am Arbeitsplatz erkunden 45
Die Vorteile für die Arbeitnehmer 45
Die mentale Widerstandskraft stärken 45
Verbesserte Beziehungen 48
Mehr geistige Klarheit und Konzentration 51
Achtsame Führungsarbeit 52
Die Vorteile der Achtsamkeit für Unternehmen und Organisationen 54
Glücklichere und engagiertere Mitarbeiter 55
Mehr Kreativität 57
Mehr Produktivität 59
Bessere Entscheidungsprozesse 62
Die Personalfluktuation reduzieren 64
Kapitel 3 Achtsamkeit am Arbeitsplatz anwenden 67
Ein Blick auf die moderne Berufswelt 67
Sich auf die moderne Arbeitswelt einlassen 67
Achtsamkeit in Zeiten des Wandels anwenden 69
Achtsamkeit für neue Arbeitsweisen nutzen 71
Widerstandskraft aufbauen 72
Die innere Einstellung anpassen 74
Sich auf den Augenblick konzentrieren 75
Gedanken als mentale Prozesse betrachten 76
Probleme angehen, anstatt sie zu vermeiden 78
Das Gehirn neu verdrahten 80
Ein Blick auf die wissenschaftlichen Grundlagen der Achtsamkeit 81
Ein produktiveres Gehirn formen 81
Mit Achtsamkeit die Schaltkreise für den Augenblick fit machen 82
Achtsamkeit im Arbeitsumfeld entwickeln 84
Absichten und Haltungen unter die Lupe nehmen 84
Nicht vergessen: Übung macht den Meister 88
Achtsamkeitsexperimente im Arbeitslabor 88
Für das Unternehmen und seine Leute ethisch handeln 89
Ein achtsames Leben führen 90
Teil II Achtsam arbeiten 93
Kapitel 4 Tag für Tag Achtsamkeit üben 95
Den Tag achtsam beginnen 95
Zeit für Achtsamkeit einplanen 97
Achtsamkeit in die morgendliche Routine integrieren 99
Achtsam unterwegs sein 101
Mit einem Vorsatz fahren 101
Züge, Flugzeuge und Achtsamkeit 103
Achtsam gehen 105
Achtsame Pausen machen 107
Eine Pause am Schreibtisch machen 107
Kaffeeküchenaugenblicke genießen 109
Aufwachen und den Kaffee riechen 109
Den Tag achtsam beenden 110
Energie und Schlaf richtig dosieren 110
Einen achtsamen Abendritus entwickeln 111
Achtsamkeitsübungen nutzen 113
Das Gute schätzen 114
Kapitel 5 Die mentale Widerstandskraft stärken 117
Die Notwendigkeit von Widerstandskraft am Arbeitsplatz anerkennen 117
Die moderne Stressepidemie 118
Kampf oder Flucht, das ist hier die Frage 118
Die Widerstandskraft mit Achtsamkeit steigern 120
Vielfache konkurrierende Anforderungen bewältigen 120
Aufgaben strukturieren 124
Mit Ablenkungen fertigwerden 124
Achtsamer Umgang mit Gefühlen 125
Gefühle achtsam bewältigen 126
Mit schwierigen Menschen zurechtkommen 128
Mit achtsamen Mitteln länger auf dem Leistungshoch bleiben 130
Das Leistungshoch erhalten 130
Mit Achtsamkeit die Produktivität steigern 132
Sich auf den Augenblick einlassen 133
Freundlich mit sich selbst umgehen 133
Die neurowissenschaftlichen Grundlagen von Freundlichkeit und Selbstmitgefühl 135
Das Gehirn neu verdrahten 136
Und nicht zuletzt . . . 136
Kapitel 6 Das Übungsprogramm für Achtsamkeit im Beruf 137
Gestatten, ÜFAB 137
Auf die Plätze 138
Ihre Wunschergebnisse ermitt