Calisthenics X Mobility - Stark - Beweglich - Schmerzfrei

Das Buch zum erprobten Calisthenics X Mobility-Konzept macht dich stark, beweglich und schmerzfrei. Der praxisorientierte Leitfaden geht weit über die trockene Fachliteratur zum richtigen Krafttraining hinaus. Du wirst deinen Körper neu definieren! Wir vereinen die besten Methoden des Calisthenics mit Mobility, dem modernen Beweglichkeitstraining. Werde stark durch Klimmzüge, Liegestütze und Dips und bleibe geschmeidig. Ganz ohne schmerzhaftes Rollen über Faszienrollen oder langweilige Dehnübungen. Der erste weibliche Calisthenicscoach Deutschlands, Monique König, und Mobilityexperte und Gründer von Moving Monkey®, Leon Staege, zeigen dir, wie jeder mit simplen und effektiven Trainingsprinzipien beweglich wie ein Äffchen, stark wie ein Gorilla und schmerzfrei werden kann.

Inhaltsverzeichnis:

InhaltVorwort................................................................................. 10Einleitung - der Aufbau dieses Buches................................... 12MOBILITYIntro: Was mich bewegt, dich zu bewegen........................... 161 Mobility - das moderne Beweglichkeitstraining................... 182 Den Mobilitymythos verstehen............................................... 242.1 So wirst du beweglicher....................................................................................................... 262.2 Warum wir alle so steif sind................................................................................................ 292.3 Nicht jedes Gelenk darf mobilisiert werden!...................................................................312.4 Warum Dehnen und Yoga dich nicht beweglicher machen!....................................... 342.5 Warum Faszienrollen dich nicht beweglicher machen!................................................ 362.5.1 Phänomen Faszienrolle........................................................................................................ 362.5.2 Rollen, rollen, rollen.............................................................................................................. 372.5.3 Oberflächensensibilität vs. Tiefensensibilität............................................................... 382.5.4 Schmerzen beim Rollen....................................................................................................... 392.5.5 Fazit: Faszienrollen - Sinn oder Unsinn?!...................................................................... 402.6 Weiteres Sportequipment, das du nicht brauchst......................................................... 402.7 Wie dich Mobility stärker macht.........................................................................................412.8 Warum Stress dich unbeweglich macht............................................................................ 433 Grundla gen: Das musst du wissen!................................. 463.1 In vier einfachen Schritten beweglicher werden............................................................ 483.1.1 Evaluation................................................................................................................................ 493.1.2 Isolation.....................................................................................................................................513.1.3 Integration............................................................................................................................... 543.1.4 Improvisation.......................................................................................................................... 553.2 Schmerzen und Verletzungen.............................................................................................. 563.2.1 Schmerzen........................................................................................... ..................................... 563.2.2 Verletzungen........................................................................................................................... 583.3 Leitfaden für schmerzfreies Training................................................................................. 624 Die häufigsten Fragen zu Mobility................................ 644.1 Wie lange dauert es, bis ich beweglich bin?................................................................... 664.2 Wie werde ich schneller beweglicher?.............................................................................. 684.3 Wie baue ich Mobility neben meinem Krafttraining ein?............................................ 694.4 Wie integriere ich Mobility in meinen Alltag?................................................................ 705 Mobility Lifestyle Hacks ......................................................... 726 Bewegung ist Leben, Leben ist Bewegung - wie du den "S