Neue Lebensenergie - Ein körperorientiertes Übungsprogramm für 28 Tage

Neue Lebensenergie zu tanken ist in nur 28 Tagen möglich. Irmhild Liebau stellt im vorliegenden Buch Übungen für Körper und Seele vor, die helfen, den eigenen Körper wieder als Kraftquelle zu erleben und zu neuem Lebenselan zu finden. Die Übungen auf der Grundlage von Bioenergetischer Analyse sowie Imagination und Meditation werden ergänzt durch kurze theoretische Hintergrundinformationen und lebendige Fallbeispiele aus der praktischen Arbeit. So eröffnet die Autorin Wege, besser auf den eigenen Körper zu achten und gleichzeitig achtsam mit der eigenen Seele umzugehen.

Das strukturierte Körperübungsprogramm richtet sich mit seinen fünfzehnminütigen Einheiten an alle, die ihren Körper wieder als ihre größte Ressource erleben, die eigenen Selbsthilfemechanismen aktivieren sowie ihre persönliche Resilienz und seelische Kompetenz weiterentwickeln und vertiefen möchten. Die online verfügbaren Audio-Anleitungen erleichtern das Üben.

Einstimmung und 'Gebrauchsanweisung' zum Ubungsbuch

Teil 1 Der Körper als Ressource - Arbeiten mit der eigenen Persönlichkeit

Tag 1 Ankommen im eigenen Körper
1. Ubungen im Sitzen zur Selbst- und Körperwahrnehmung
2. Ubungen zur Vertiefung der Atmung und Verbesserung der Körperhaltung im Sitzen
3. Ubungen im Stehen: Zum guten Stand
4. Bewusstes Gehen durch den Raum als Ressource
Theorie 1: Hintergrundinformationen zur Bioenergetischen Analyse (BA)
Theorie 2: Neuere Weiterentwicklungen innerhalb der Bioenergetischen Analyse

Tag 2 Zuwendung zum Körper als Kraftquelle
1. Ubung im Liegen: Inneres Lächeln
2. Ubungen im Sitzen und Liegen zur Körperwahrnehmung:
Positiver Körperfokus und Zuwendung zum eigenen Körper
3. Ubungen im Liegen: Eigene Kraftquellen und eigener Wohlfühlort
4. Ubungen im Liegen zur Unterstützung der eigenen Kraftquellen
Theorie 3: Der positive Fokus: auf sich, den Körper, das Leben

Tag 3 Ubungen für Erdung, Verwurzelung und besseren Stand
1. Ubungen im Stehen für Füße, Beine und einen guten Stand
2. Ubungen im Gehen für die gute Erdung
3. Ubungen im Liegen für die gute Erdung
4. Ubungen im Liegen für Erdung und Atmung
Theorie 4: Körper und Seele in der BA

Tag 4 Bodenkontakt - Halten und Gehaltenwerden - Nähe und Distanz
1. Ubungen im Stehen für die Gelenke
2. Dehnende Ubungen
3. Abgrenzende, kräftigende Ubungen
4. Ubungen im Liegen und Arbeit mit dem bioenergetischen Würfel
Fallbeispiel 1: Sich im Körper erleben

Tag 5 Aufrichten und Sich-Beugen
Theorie 5: Körper und eigene Persönlichkeit
1. Ubungen im Stehen zur Aufrichtung und Vertiefung der Atmung
2. Ausdrucksübungen im Stehen
3. Ubungen im Liegen für die Entlastung des Rückens
4. Eigenarbeit
Theorie 6: Die Integration von Körper und Seele - körperseelisches Verstehen und Weitergehen

Tag 6 Selbstausdruck und Selbstzuwendung
1. Ausdrucksübungen im Stehen
Theorie 7: Verbindung der Körperübungen zu den Charakterstrukturanteilen
2. Arbeit am bioenergetischen Würfel
3. Ubung im Körperlesen vor dem Spiegel, zu zweit oder mehreren
Theorie 8: Zur Methode des Körperlesens
4. Selbstzuwendung im Liegen
Fallbeispiel 2: Vom Reden zur Erfahrung des Körpers als Ressource

Tag 7 Selbstausdruck und Ausdruck von Kraft, Energie und Lebendigkeit
1. Trommeltanz
2. Kraft- und Energiearbeit am Würfel
3. Zuwendung zum Körper im Stehen
4. Dehnungsübungen im Liegen
Theorie 9: Das Summen
Fallbeispiel 3: Die eigene Kraft erleben

Tag 8 Körperübungen zum Sich-Erleben als Frau bzw. Mann
Theorie 10: Verbindung der Körperübungen zu den Charakterstrukturanteilen
1. Arbeit mit Tennisbällen
2. Ubungen im Stehen für Gelenke und Becken
3. Ubungen im Liegen für Becken und Unterleib
4. Ubungen im Stehen - mit etwa gleich großen Paaren oder allein

Tag 9 Die eigene Lebendigkeit als Frau oder Mann
1. Eigenarbeit
2. Trommeltanz
3. Ubungen im Stehen zum Selbstausdruck
4. Ubungen im Liegen: Körperdialog zum eigenen Frau- bzw. Mann-Sein
Fallbeispiel 4: Sich als lebendige Frau erleben

Tag 10 Freude an der eigenen Weiblichkeit bzw. Männlichkeit
1. Ubungen im Stehen zum weiblichen bzw. männlichen Selbstausdruck
2. Ubungen im Liegen zur Vertiefung der Wahrnehmung des eigenen Frau- bzw. Mann-Seins
3. Ubungen im Stehen: Sich als Frau bzw. Mann erleben
4. Eigenarbeit

Tag 11 Eigene Ressourcen fördern
1. Trommeltanz
2. Ubung im Sitzen: Positives Fokussieren
Theorie 11: Zum Hintergrund des positiven Wahrnehmungsfokus
3. Ubungen im Liegen: Inneres Lächeln
4. Transformation von Problemen

Tag 12 Den eigenen Körper als Ressource erleben
1. Eigenarbeit
2. Ubungen im Sitzen für die Gelenke, für Dehnung und Atmung
3. Ubungen im Liegen: Der innere Kraft- und Wohlfühlort
4. Ubungen im Stehen, um den Körper als Ressource zu erleben

Tag 13 Selbst gewählte Körperübungen

Tag 14 Sich freinehmen und feiern

Teil 2 Neue Lebensenergie entfalten - Mit Leib und Seele leben und arbeiten

Tag 15 Körperwahrnehmung
1. Ubungen im Sitzen
2. Ubungen im Stehen und Gehen
3. Ubungen im Sitzen und Liegen
4. Ubungen im Stehen und Gehen
Theorie 12: Die bioenergetischen Grundprinzipien Erdung und Atmung

Tag 16 Boden- und Körperkontakt
1. Ubungen für die Erdung
2. Ubungen für die Atmung
3. Ubungen zur weiteren guten Verwurzelung im Stehen und Liegen
4. Ubungen im Sitzen oder Liegen

Tag 17 Ubungen für neue Lebensenergie
1. Ubungen im Stehen und Baum-Imagination
2. Fußmassage mit Duftöl
3. Krafträuber und -geber
4. Ubungen im Liegen und im Stehen
Fallbeispiel 5: Neue Lebensenergie durch Erdung und Atmung für eine depressive Klientin

Tag 18 Erdung und Atmung
1. Ubungen im Stehen und Trommeltanz
2. Flummi-Arbeit
3. TRE-Ubungen 1, 2 und 7
Theorie 13: Die TRE - Trauma/Tension Releasing Exercises
4. Ubungen im Liegen
Theorie 14: Körperliche Wahrnehmungsfokussierung und Körperarbeit als Ressourcen

Tag 19 Erdung und Atmung als Grundlage für neue Lebensenergie
1. Ubungen im Stehen
2. TRE-Ubungen 3 und 4
3. TRE-Ubungen 5 und 6
4. Ubungen im Stehen zu zweit oder allein
Fallbeispiel 6: Neue Lebensenergie durch Bewegung und Ausdruck für eine depressive Klientin

Tag 20 Bewegungs- und Ausdrucksübungen
1. Ubungen im Stehen
2. Ubungen im Gehen
3. Den Atem unterstützende Ubungen
4. Ubungen im Liegen
Theorie 15: Die bioenergetischen Grundprinzipien Bewegung und Ausdruck

Tag 21 Bewegungs- und Ausdrucksübungen als Grundlage für neue Lebensenergie
1. Ubungen im Stehen: TRE-Ubungen 1, 2, 4 und 6
2. Ubungen im Stehen zu zweit oder allein
3. Ubungen im Liegen
4. Eigenarbeit

Tag 22 Lebensenergie und Lebendigkeit
1. Trommeltanz
2. TRE-Ubungen 1, 2 und 7
3. Ubungen im Liegen
4. Ubungen im Stehen
Fallbeispiel 7: Lebendiges Mann-Sein

Tag 23 Sich im Körper lebendig erleben
1. TRE-Ubungen 4, 5 und 6
2. Ubung im Liegen: Positives Körper-Fokussieren
3. Ubungen im Liegen: Lebendiges Frau- bzw. Mann-Sein
4. Ubungen im Stehen: Der eigene Stand als Frau bzw. Mann
Theorie 16: Körperliche Wahrnehmungsfokussierung und Körperarbeit

Tag 24 Neue Lebensenergie entfalten
1. Trommeltanz
2. Ubungen im Stehen
3. Ubungen im Liegen
4. Inneres Lächeln
Theorie 17: Die bioenergetischen Grundprinzipien als Ressourcen und Energiequellen

Tag 25 Der Körper als Ressource und Energiequelle
1. Eigenarbeit
2. Ubungen im Stehen: Körperbilanz und Flummi-Arbeit
3. Energie-Ubungen im Liegen
Theorie 18: Unterstützungsaufgaben für den Körper als Energiequelle
4. Körperdialog im Liegen

Tag 26 Energieübungen im Stehen
1. TRE-Ubungen 1, 2 und 3
2. TRE-Ubungen 4, 5 und 6
3. Ubungen zum bewussten Stand als Frau bzw. Mann
4. Körperwahrnehmung und Verankerung des Selbstausdrucks
Fallbeispiel 8: Neue Lebensenergie, Lebendigkeit als Frau

Tag 27 Eigenarbeit

Tag 28 Sich frei nehmen und feiern

Literatur