Mama Papa Relax - 110 Tipps für mehr Me-Time, mentale Fitness und Selbstliebe. Praktische Soforthilfe

Kennst du das Gefühl, als Mama oder Papa permanent ausgepowert und überfordert zu sein? Nimmst du dir unendlich viel vor, schaffst aber nur einen Bruchteil davon und hast dann vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen? Mein Ratgeber ist aus der jahrelangen Erfahrung im Umgang mit gestressten Eltern entstanden sowie natürlich aus den persönlichen Erlebnissen mit meinen eigenen drei Kindern.
110 praktische, sofort umsetzbare Tipps helfen dir dabei, mehr Me-Time in den Alltag mit Kind(ern) einzubringen - damit du dich wieder besser spüren und zu dir finden kannst. Schöpfe auch in einem übervollen Terminplan die Möglichkeiten von Miniauszeiten, positiven Gedankenexperimenten, mentalen Tricks und echter Selbstliebe aus.
Lass den Elternstress ganz einfach los und freue dich auf jede Menge genussvoller Momente!

Vorwort ... 11




Das Ding mit dem Elternstress ... 12


Dein Weg zu mehr "Relax" in meinem Buch ... 13

10 Tipps für Miniauszeiten ohne große Planung ... 15


Bewusst atmen ... 16



Impulsiv handeln und sich gut dabei fühlen ... 17



Sinnlos scrollen ist ok ... 18



Wenn das Leben unendlich wäre, würdest du dann so weiterleben wie bisher? ... 19



Morgenstund hat Gold im Mund ... 20



Jeden Monat etwas Neues probieren ... 21



Probiere verschiedene Meditationen aus ... 22



Die stille Stunde ... 23



Leise sein üben ... 24



Zeit für deinen Gedankenfluss ... 25


10 Tipps für ein leichteres Stressmanagement ... 27


Schreib deine Gedanken händisch auf ... 28



Laut "Stopp!" sagen ... 29



Starte Gedankenexperimente ... 30



Eine weitere Meditationsform: Die 5-4-3-2-1-Technik ... 31



Überlege deine Abos ... 32



Es gibt keinen Zwang zum Posten ... 33



Mit Zahlen meditieren ... 34



Materielle Wünsche sorgen für Stress ... 35



Finde deine Meditationsform ... 36



Step by Step zurück zum eigenen Freiraum ... 37


5 Tipps für stressfreie Ernährung ... 39


Achte auf die Zuckerzufuhr ... 40



Blutstatus checken lassen ... 41



Bewusst essen ... 42



Gegen den Stress essen ... 43



Den Kaffeekonsum im Auge behalten ... 44



Platz für dein Lieblingsrezept ... 45


10 Tipps für eine bessere mentale Gesundheit ... 47


Hilfsangebote annehmen lernen ... 48



Bewusst schlafen gehen ... 49



Nicht allen Ratgebern glauben ... 50



Eat that frog ... 51



Kämpfe gegen die Prokrastination an ... 52



Grenzen sind nicht verhandelbar ... 53



Burnout-Check machen und dann handeln ... 54



Keine Angst vor FOMO ... 55



Leichte Aufgaben als neues To Do für jeden Tag ... 56



Akzeptanz der Situation ... 57


10 Tipps, um wieder zurück zu dir zu finden ... 59


Hobby ohne Zeitdruck ... 60



Professionelle Hilfe suchen ... 61



Großzügig mit dir selbst sein ... 62



What works for you, works for you ... 63



Düfte zur Entspannung ... 64



Verschieb dein Ausruhen nicht auf später ... 65



Sich zurückziehen ... 66



Es gibt kein Leben ohne Probleme ... 67



Hinterfrage deine Vorbilder ... 68



Schreibe einen Brief an dich, in dem du dich ausschließlich lobst ... 69


10 Tipps für mehr Selbstliebe ... 71


Hör deinem Herzen zu! ... 72



Mach dir jeden Tag selbst ein Kompliment ... 73



Ratschläge sind auch Schläge ... 74



Keine Angst vor Ablehnung ... 75



Keine Gleichgültigkeit ... 76



Wut tut gut ... 77



Affirmationen überlegen ... 78



Toxic positivity ... 79



Dich selbst loben ... 80



Komplimente sammeln ... 81


5 Tipps für die Paarbeziehung ... 83


Paarzeit ist kein To Do ... 84



Harmoniesucht erzeugt Stress ... 85



Verbinde dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin ... 86



Wer nicht zuständig ist, ist nicht zuständig ... 87



Zärtlichkeiten nach Kalender ... 88



Platz für euren Liebeskalender ... 89


5 Tipps für die Eigenwahrnehmung ... 91


Achte auf deine Sprache, sie zeigt dein Stresslevel ... 92



Löse negative Glaubenssätze auf ... 93



Liebe dich selbst ... 94



Feedback annehmen lernen ... 95



Die Schale der Liebe ... 96



Platz für liebevolle Farben ... 97


5 Tipps für gute Gedanken ... 99


Nichts ist für immer ... 100



Random acts of kindness ... 101



"Me-Time" nicht überschätzen ... 102



"Me-Time" nehmen auf den zweiten Anlauf ... 103



Das Schlimmste ausmalen ... 104



Platz für neue Gedankenspiralen ... 105


10 Tipps für mehr Achtsamkeit dir selbst gegenüber ... 107


Pause machen ... 108



Es ist nur ein Gedanke ... 109



Jeden Tag "Sport" ... 110



Gehpausen im Alltag ... 111



Kulissenwechsel ... 112



Dankbarkeitstagebuch ... 113



Lass Gewohnheiten entstehen ... 114



Resilienz stärken ... 115



Aufschieben hilft nicht. Auch nicht beim Entspannen ... 116



Überdenke deine Zusagen ... 117


10 Tipps, um sich mit anderen verbunden zu fühlen ... 119


Das Gefühl der Fremdbestimmung kennen viele ... 120



Nutze das Internet für dich ... 121



Coaching-Angebote nutzen ... 122



Feedback von Freundinnen und Freunden ... 123



Sich selbst mit den Augen der Freund*innen sehen ... 124



Metta-Meditation ... 125



Hilfe holen gegen Bezahlung ... 126



Freund*innen ins Boot holen ... 127



Empowerndes Social Media ... 128



Suche nach Gleichgesinnten ... 129


10 Tipps für einen stressfreieren Umgang mit dem Nachwuchs ... 131


Alle Eltern scheitern ... 132



Für Kinder da sein, kostet seelisch Kraft ... 133



Vertauschte Rollen mit Kindern ... 134



Neugierig bleiben und Neues ausprobieren ... 135



"Yes Day" - ein Tag voller "Ja" ... 136



Wenn die Kinder schlafen ... 137



Analysiere die Übergangssituationen ... 138



Feedback von den Kindern einholen ... 139



Ansagen an den Nachwuchs ... 140



Welcher Kampf lohnt sich wirklich? ... 141


10 Tipps für eine relaxte Zukunft ... 143


Überlege, wie weit du schon gekommen ist ... 144



Erwartungsmanagement ... 145



Ans große Ganze denken: Zukunftsperspektive ... 146



Einen Grund zum Aufstehen zu haben, macht glücklich ... 147



Wünsche und Träume haben ... 148



Stillstand ist kein Fehler ... 149



Was möchte ich sofort ändern? ... 150



Neues ausprobieren ... 151



Ist es in einem Jahr noch relevant? ... 152



Beantrage eine Mütter- oder Väterkur ... 153




Zum guten Schluss ... 155




Literaturliste ... 158