Das Prinzhausen-Prinzip - Die Ernährungsstrategie zur Leistungssteigerung im Ausdauersport

Das Prinzhausen-Prinzip ist die optimale Ernährungsstrategie zur Leistungssteigerung im Ausdauersport. Jan Prinzhausen und Martina Herget stellen hier ein auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhendes Ernährungskonzept vor, mit dem bereits viele Ausdauer-Sportler erfolgreich arbeiten. Die Autoren erläutern verständlich die für die Ausdauerleistung relevanten Stoffwechselmechanismen und wie sie durch die Ernährung beeinflusst werden können.Das Kernstück des Prinzhausen-Prinzips ist dabei die Anpassung der Ernährung an die Trainingsintensitäten. Kohlenhydratreduzierte Phasen wechseln sich mit kurzfristig kohlenhydratbetonten Phasen ab. Durch diese abgestimmte Vorgehensweise können sich das extensive Ausdauerleistungspotenzial und die Leistung bei intensiven Belastungen verbessern. Der Fettstoffwechsel wird gesteigert, und ein ökonomischer Verbrauch der Kohlenhydratreserven bei Ausdauerbelastungen wird möglich. So kann die Ernährungsumstellung zu messbaren sportlichen Erf olgen beitragen.Die Autoren beschreiben im Buch ausführlich die praktische Anwendung des Prinzhausen-Prinzips, beantworten Fragen und lösen eventuell auftretende Probleme bei der Ernährungsumstellung.Alle Fachbegriffe werden im umfangreichen Glossar erklärt. Zahlreiche erprobte Rezepte für jede Phase des Ernährungsplans vervollständigen das Buch.Das Ernährungskonzept ist sowohl für Leistungssportler als auch für ambitionierte Freizeit-Sportler geeignet.

Inhaltsverzeichnis:

1. Wozu dient das Prinzhausen-Prinzip? - Eine kurze Einleitung2. Etwas Theorie zum besseren Verständnis2.1. Der Abbau der Makronährstoffe zur Energiebereitstellung2.2. Welcher Nährstoff verbrannt wird, hängt von der Belastungsintensität ab2.3. Kohlenhydrate hemmen die Fettverbrennung2.4. Auch Fette in der Muskelzelle dienen als Energiequelle2.5. Am Fettabbau beteiligte Enzyme in Höchstform 2.6. Sauerstoff für die Nährstoffverbrennung 2.7. Verbesserter Glukosetransport 2.8. Maximierung der Kohlenhydratreserven der Muskulatur2.9. Die Glykogenspeicher der Muskulatur effizient einsetzen definiert.2.10. Und alles zusammen - Kombination der Einzeleffekte2.11. Diskussion: Höchstleistung trotz kohlenhydratreduzierter Ernährung?3. Das Prinzhausen-Prinzip in der Praxis 3.1. Sportler haben das Prinzip getestet: Yvonne van Vlerken und Thomas J. Vonach3.2. Das Kernstück des Prinzhausen-Prinzips: Anpassen der Ernährung an den Trainingsplan3.3. Vorbereitung auf den Wettkampf: "Alter Hut mit aktu eller Bedeutung"3.4. Auf in den Wettkampf!3.5. Kritische Betrachtung3.6. Erweiterung des Prinzhausen-Prinzips4. Probleme und Fragen4.1. Die Leistung sinkt in der kohlenhydratreduzierten Phase auch bei extensivem Training4.2. Die Menstruation bleibt aus, die Knochenmineraldichte nimmt ab!4.3. Das Schlafbedürfnis sinkt!4.4. Blutwertveränderungen: Hämatokrit und Hämoglobin4.5. Blutwertveränderungen: Laktat4.6. Ist die Insulinresistenz infolge kohlenhydratarmer Ernährung gefährlich?4.7. Gesundheit und Kohlenhydratladephase4.8. Muskelkrämpfe treten mit der Kohlenhydratreduktion auf4.9. Können auch Vegetarier eine kohlenhydratreduzierte Ernährung praktizieren? 4.10. Wie stark muss die Kohlenhydratreduktion sein?4.11. Macht kohlenhydratreduzierte, fettproteinbetonte Ernährung krank? 4.12. Oxidativer Stress und freie Radikale 4.13. Schädigt proteinbetonte Kost die Nieren?4.14. Verstärkter Harndrang4.15. Ich muss auch während der fünftägigen kohlenhydratreduzierten Phase intensiv trainiere n!4.16. Und was machen Fitness- und Gesundheitssportler?5. Anhang5.1. Rezepte5.2. Glossar5.3. Literatur