Schluss mit dem ewigen Aufschieben - Wie Sie umsetzen, was Sie sich vornehmen

Gute Vorsätze zu fassen ist einfach – aber wie kann man sie auch wirklich umsetzen? Mit verbessertem Zeitmanagement ist es oft nicht getan. Dieser Klassiker erklärt unter anderem, welche Mechanismen hinter dem ewigen Aufschieben stecken, und liefert Anleitungen und Tipps, wie man wirkungsvoll dagegen angeht. So können längst gesetzte Ziele endlich erreicht werden!

Hans-Werner Rückert ist Diplom-Psychologe und Psychoanalytiker. Er leitet die Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin. Er beschäftigt sich seit Jahren mit der Problematik des Aufschiebens und bietet für Betroffene entsprechende praktische Hilfen und Seminare an.


Leseprobe:

"14. Wo ein Wille ist, kann ein Weg entstehen (S. 259-260)

Sie kennen sich und Ihre Probleme nun viel besser und wissen bereits, welche Strategien Sie anwenden können, um gegen das Aufschieben anzukämpfen. Dieser Kampf verlangt, dass Sie Ihren Willen klug einsetzen. Ihr Wille hat Ihnen ja bereits dazu verholfen, sich überhaupt für eine Veränderung zu entscheiden. Mit dem, was Sie in diesem Kapitel über Willensprozesse lernen, wird es Ihnen leichter fallen, kritische Phasen Ihres Erledigungsprogramms konstruktiv zu bewältigen und positiv zu gestalten. So ist Ihre Willenskraft besonders zu Beginn eines Projekts gefragt. Sie kann Ihnen aber auch im weiteren Verlauf dabei helfen, aufmerksam und konzentriert zu bleiben und durchzuhalten.

Ihr Wille kann ein mächtiges Werkzeug sein – aber allmächtig ist er natürlich nicht. Es gibt individuelle Begrenzungen der Willensstärke, und es ist auch nicht alles mit Willenskraft zu meistern. Fälschlicherweise wird zum Teil immer noch angenommen, dass Suchtkranke einfach nur willensschwach seien, oder dass manchen Politikern die Kraft zu bestimmten Entscheidungen fehle. Von Alkoholikern wie von Politikern wird erwartet, dass sie ihren Willen anstrengen und sich zusammenreißen, um von der Sucht loszukommen oder gesellschaftliche Probleme zu lösen.

In einer naiven Vorstellung wie dieser ähnelt der Wille unserem Armmuskel: Als ob wir ihn nur kräftig genug anspannen, uns nur einen Ruck geben müssten, und schon ginge es voran. Alkoholismus ist aber ebenso wie viele gesellschaftliche Prozesse durch das Zusammenwirken komplex ineinander verwobener Ursachen gekennzeichnet, bei denen das Modell der Muskelanspannung eine unzulässige Vereinfachung darstellt: Auch das Aufschieben ist ein kompliziertes Geschehen, das durch viele miteinander verzahnte Ursachen aufrechterhalten wird.

Wenn Sie bislang immer wieder ergebnislos beschlossen haben, Ihre Vorhaben endlich zu erledigen, dann haben Sie möglicherweise die Komplexität dessen übersehen, was Sie da beschlossen hatten: sich ungeschützt einem vermeintlich oder tatsächlich großen Risiko von Beschämung auszusetzen, sich Unbehagen aufzuladen, auf unmittelbare Befriedigungen zu verzichten. Auch methodisch haben Sie möglicherweise eine zu einfache Vorstellung gehabt und wahrscheinlich eher daran gedacht, Flucht- und Vermeidungstendenzen zu unterdrücken, statt ein neues Verhaltensmuster aufzubauen.

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, heißt es hoffnungsvoll im Volksmund. Besser trifft jedoch Kafka die Sache: Er hat einmal gesagt, dass Wege entstehen, indem man sie geht. Die berühmten guten Vorsätze (»Ich will gesünder leben«, »Ich will endlich den Keller aufräumen «) bringen schließlich deswegen selten etwas, weil sie nicht zu konkreten Schritten führen. Um sie dennoch umzusetzen, glauben viele Menschen an eine ominöse Willenskraft, mit der sie ihre Widerstände bezwingen wollen. Allerdings stellen die meisten irgendwann fest, dass ihr Wille allein offenbar nicht ausreicht."